はじめに
小さい頃、親や友達に「口開いてるよ」と指摘されたことはありませんか？
私はあります。笑
笑い話で終われば良いのですが、口呼吸は「百害あって一利なし」の即改善すべき呼吸法です。
本当はトレンドに乗っかり、鬼滅ファンとして「水の呼吸」を語りたいところですが、今回は「鼻呼吸」を習得していただきます！
私は口呼吸の怖さを痛いほど知っており、２年ほど前から自分自身で対策できることを実践しています。そして、実際に効果が出ているので、実体験も交えながら解説したいと思います。
この記事は大きく３つのパートに分かれます。
- 口呼吸のデメリット
- 口呼吸の原因
- 口呼吸改善対策
では、さっそく解説していきます！
口呼吸のデメリットって何？
デメリットは何となく知っている方も多いと思いますが、改めてまとめてみると、恐ろしいものばかりです。。。
デメリットはたくさんあるもで、ここでは一部を紹介します。
まずは敵を知りましょう！
風邪をひきやすくなる
私は小さい頃からアレルギー性鼻炎、気管支喘息持ちで、とにかくよく風邪をひいていました。
特にのどの病気（扁桃炎等）はかかりやすいですね。
鼻の中に毛があって、口の中に毛が無いことからも、どっちで呼吸したほうがウイルスの侵入を防げるかは明確ですね。
口が乾く
自分は以前、朝起きた時に実感することが多かったです。
口の中の唾液が少なくなり、口臭の原因にもなります。
歯磨きをいくら頑張っても口臭が改善されない方、もしかしたら口呼吸をしているかもしれません。
歯並びが悪くなる
他にも、虫歯や歯周病が増えます。
また、歯並びが悪くなるということは、顔が歪み、さらには姿勢の歪みへ繋がります。
私がそうでしたが、猫背の方、整体だけでは根本的解決にならない場合があります！
いびきがひどくなる
これは、なかなか自分では気づきにくいところですね。
自分の体だけでなく、他人にも迷惑をかけるのは嫌なものです。。。
特に思春期のイベント「修学旅行」では、いびき問題は最重要課題です。
集中力がなくなる
学業や仕事に影響を与えます。
ひどい場合は、うつ状態になる可能性もあります。
口呼吸になっている原因は？
大学生の頃、そもそも「何で自分は自然に鼻呼吸が出来ないのか？」を真剣に考え、調べた時期がありました。
出来ないものはしょうがない！と割り切れる方はこのパートは飛ばしてください笑
原因が知りたい！、子供に自分と同じ思いはしてほしくない！という方は要チェックです。
鼻づまり
花粉症、アレルギー性鼻炎などの疾患、また、急激な温度変化でも起こります。
私はこの事実を知ってから、電車に乗るときは弱冷房車に乗ることを心がけています。
口周りの筋力不足
柔らかいものばかり食べて噛む力が弱まる（どうでも良いですが最近せんべい食べる人減りましたね）、会話量が減るなどがあげられます。
会話の変化は、メール機能の進化や略語の発達が関係しています。環境要因もありますね。
舌先の位置が正しくない
皆さんは普段、舌先を口のどこに置いているか意識しているでしょうか？
正しい位置は、上あごの前歯の手前だそうです。
これを知ったときはビックリしました。私の舌先はどっちかというと下あごに近かったからです。
癖
口呼吸に慣れてしまっている状態です。
鼻呼吸しようとすると違和感がある人は、悪い癖がついてしまっています。
口呼吸の改善方法！
いよいよ改善法の紹介です。
病院に行くことが一番確実かもしれませんが、家で今すぐにでも改善できる方法もあります。
費用がかかるものもありますが、一生向き合わなければいけないことなので、コスパで考えるとどの方法も試すべきです。
意識して「なるべく早い段階で」改善しましょう！
ガムを噛む
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口は自然に閉じるし、口周りの筋肉はつく、さらに唾液が出るので、風邪予防にもなります。
簡単なので、継続もしやすいと思います。
通勤時間や食後に噛みましょう。
おすすめは上記画像のキシリトールガム。歯の健康も守れます！
口呼吸防止テープを貼る
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口呼吸テープの存在は知っていましたが、効果に懐疑的だったこともあり、社会人になるまで使用したことはありませんでした。
初めて買って、夜寝る前に口呼吸防止テープを貼って朝起きてみたら、いつもと全く違う！何でもっと早く試さなかったんだろう、、と自分を責めました。
おすすめのテープは紹介しているものですが、これは個人のこだわりによって好みが分かれると思います。
匂いの有無、粘着力の強弱、形状などなど。
私も様々なテープを使ってきましたが、最終的にこの商品に落ち着いた理由は、コスパの良さ、色が半透明（目立たない）１度剥がしても再度貼れる、肌が荒れないなどです。
マスクをする
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テープが合わないという方はマスクもおすすめです。
ただ、マスクは口呼吸をやめるのではなく、口呼吸をしても口内の湿気を保つための手段です。
また、経験上、夜にマスクをして寝ても、朝起きたらどっかにいっています笑
空気清浄機を買う
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外に出ることが少ないという方は必須アイテムですね。
私の家は２LDKですが、２台稼働させています。
空気清浄機の値段はピンキリですが、「健康」に価値を置く方は、高機能の物を買うことをおすすめします。
「もっと機能も良いものにすれば良かった～」という声はよく聞きます。。
顔体操をする
俗にいう「あいうべ体操」です。
口を「あ～い～う～べ～」と舌を動かします。
ポイントは、ゆっくりと大きく口を動かして、最後舌を上と下に突き出すようにやることです。
私は食後に10回、1日に30回行っています。（正直、平日などは忘れてしまうことも多いです泣）
まとめ
口呼吸の弊害については、だいぶ前から知っていましたが、本格的に対策を始めたのは２年前。
対策をしてみるとすぐに効果が出てきました。具体的には以下の通り。
- この２年間１回しか風邪をひいていない
- 鼻水が出にくくなった（明らかにティッシュの利用量が減った）
- 朝起きた時の目覚めが良い
最初は習慣化が難しいと思いますが、私でもできたので大丈夫です！
鼻呼吸をマスターし、人生をより豊かなものにしましょう！
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